Porodični Magazin

Koliko je vode potrebno za naš organizam?

Svi znamo da je neophodno svakog dana piti dosta vode kako bi organizam funkcionisao kako treba, ali – koliko je to dosta i od čega zavisi? 

Koja je idealna količina vode

Mnogi će reći da je idealna mera 2 litra raspoređena na ceo dan. Dakle, većina će izračunati da je to 8-10 čaša dnevno… Ipak, teško je zamisliti da iste potrebe ima neko sa 50 i neko sa 100kg. Osim od građe i težine, neophodan dnevni unos zavisi i od starosti, pola, opšteg zdravstvenog stanja, dnevne fizičke aktivnosti, ali i od klimatskih uslova. Jednostavno, ne postoji univerzalna količina koja odgovara svim ljudima, ali postoji prosek koji se može uzeti za osnovu. 

Stručnjaci kažu da prosečna odrasla osoba koja živi u umerenoj klimi treba da unese oko 3,7 litara tečnosti ukoliko se radi o muškarcima (što je oko 15 čaša dnevno) i 2,7 litra tečnosti ukoliko se radi o ženama (što je oko 11 čaša). Međutim, ovde se ne radi o količini vode koju treba popiti dnevno, nego o tome koliko tečnosti treba uneti, a tečnost uzimamo iz raznih izvora. Što se vode tiče, postoje formule koje mogu da odrede vaše individualne potrebe za vodom u zavisnosti od vaših godina, težine, navika…

Kako izračunati potreban dnevni unos vode

Evo jedne formule. Izmerite svoju težinu, pa broj kilograma pomnožite sa brojem koji odgovara vašim godinama: ako imate do 30 godina, pomnožite težinu sa 40; ako imate od 30 do 55 godina, pomnožite sa 35; ako ste stariji od 55, pomnožite težinu sa 30. Dobijeni broj podelite sa 226,4 i dobićete koliko čaša vode treba da popijete dnevno. Dakle, na primer, osoba od 70 kilograma i 32 godine starosti trebalo bi da popije 10,8 čaša vode dnevno.

Druga formula koju smo pronašli bazira se samo na težini i po njoj bi broj kilograma trebalo pomnožiti sa 2/3 i dobićete količinu vode koja vam je svakodnevno potrebna. Po toj računici, ako ste teški 60 kilograma, svakog dana bi trebalo da popijete malo manje od 2 litra vode.

Pronađite svoju kilažu i pogledajte preporučeni dnevni unos vode

36 kilograma - 1,1 litar vode

45 kilograma - 1,5 litara vode

54 kilograma - 1,8 litara vode

63 kilograma - 2 litra vode

72 kilograma - 2,4 litra vode

81 kilogram - 2,6 litara vode

90 kilograma - 3 litra vode

100 kilograma - 3,25 litara vode

108 kilograma - 3,6 litara vode

118 kilograma - 3,85 litara vode

127 kilograma - 4,1 litar vode